Membina diet yang sihat untuk penurunan berat badan

Duduk dengan diet "sedih" yang lain dan mengatur terlebih dahulu bahawa selepas penamatannya adalah mungkin untuk kembali ke "kategori berat badan" biasa kami, ramai di antara kita bertanya kepada diri sendiri: adakah mungkin untuk memastikan bahawa berat badan selepas menurunkan berat badan dipelihara? stabil dan tidak berkembang? , dan pembungkusan makanan tidak perlu diubah untuk mencari nutrisi terbaik?

Berita baiknya ialah sentiasa ada cara.

Soalan lain ialah sama ada kemahuan yang terkenal cukup untuk tidak melihat ke arah kek kegemaran anda sehingga segala-galanya dalam badan dan minda anda tertumpu untuk mencari kemenangan ke atas diri anda.

Pemakanan yang betul: kebenaran asas

Sandwic, mustard, makanan dalam tin - ini harus dibuang serta-merta jika anda memutuskan sekali dan untuk semua untuk menyingkirkan diet yang salah dan tidak dipertimbangkan dan pada masa yang sama menghilangkan masalah pencernaan yang penuh dengan kedua-dua kecil (pedih ulu hati) dan besar ( pemendapan lemak dan gula yang menyebabkan aterosklerosis dan diabetes) masalah.

Intipati pemakanan yang betul adalah untuk mencegah bukan sahaja obesiti, yang paling menakutkan, tetapi juga keseluruhan "masyarakat" penyakit sukar dikawal.

Jadi sebelum berlatih perlu belajar teori.

Oleh itu, kami memecahkan kebenaran diet yang sihat untuk penurunan berat badan titik demi titik, mengambil sebagai asas:

1. Pemakanan pecahan membantu mengelakkan rasa lapar, makan berlebihan dan tidak menjadi lebih baik. Bahagian kecil tidak dapat meregangkan dinding perut, yang sebenarnya menjadikannya tidak berdasar dan tidak dapat dipuaskan. Makan dengan kerap (5-7 kali sehari) adalah cara terbaik untuk kekal kenyang, aktif dan gembira.
2. Hidangan makan malam hendaklah sangat ringan dan tidak lewat daripada 8: 00 p. m. Selang waktu antara makan pagi pertama dan makan malam terakhir tidak boleh melebihi 12 jam.
3. Separuh daripada diet terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan (atau sekurang-kurangnya 40%). Tidak perlu bercakap tentang kegunaan produk ini - bom vitamin dan mineral yang meletupkan lemak badan.
4. Kehadiran dalam diet hidangan dari bijirin dan bijirin. Anda boleh makan bubur setiap hari. Kebanyakan bijirin melakukan fungsi sorben dan membersihkan badan lebih baik daripada mana-mana ubat.
5. Makanan harian ialah segenggam kacang atau biji bunga matahari. Produk ini memperkayakan badan dengan kalium, asid tak tepu dan serat.
6. Susu, keju kotej, keju, yogurt adalah lazat dan sihat, mereka akan menyelamatkan anda daripada kekurangan kalsium dan memulihkan mikroflora usus.
7. Daging dan ikan tidak dikecualikan daripada diet (selepas semua, ini bukan diet), mereka memenuhi badan dengan protein. Walaupun perlu - hanya 60 g sehari.
8. Norma cecair mabuk ialah 2 liter sehari. Adalah wajar air tulen bukan berkarbonat menjadi minuman utama, kecantikan dan kesegaran anda bergantung padanya.
9. Lakukan "pemain pengganti", iaitu, makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori. Anda tidak boleh makan lebih daripada 2000 kalori sehari.
10. Pastikan anda memantau keseimbangan asid-bes, yang bertanggungjawab untuk menepu sel dengan oksigen dan proses biokimia lain dalam badan. Makanan beralkali ialah susu, yogurt, buah-buahan, sayur-sayuran dan pelbagai jenis kekacang.
11. Tinggalkan makanan bergoreng, roti putih, bahan pengawet, minuman bergas dan hidangan siap—tiada musuh kecantikan yang hebat dalam hal memasak.
12. Makan buah sahaja sehingga pukul 3 petang.
13. Jangan garam hidangan, gunakan rempah dan perasa semula jadi, salad musim dengan jus lemon dan garam laut.

Menu sihat disertakan

Mengawal kalori dan mengekalkan keseimbangan antara lemak, protein dan karbohidrat adalah sangat penting.

Makanan perlu diambil dalam bahagian kecil sekerap mungkin. Kali terakhir adalah wajar untuk makan tiga jam sebelum waktu tidur. Dengan cara ini anda boleh melegakan perut anda sebanyak mungkin dan tidur lebih lena.

Diet yang betul untuk penurunan berat badan membolehkan anda makan jumlah makanan biasa yang mencukupi, termasuk yang benar-benar lazat.

Anda masih perlu melakukannya tanpa sekeping coklat gelap atau sekeping keju keras pada fasa awal.

Tetapi selepas beberapa ketika, apabila anda sudah yakin dengan hasilnya, anda kadang-kadang boleh menjamu diri anda dengan makanan istimewa ini.

Sementara itu, jangan melampaui yang ditetapkan dan masak apa sahaja yang anda mahu (tetapi hanya dikukus, di dalam ketuhar atau direbus) daripada produk ini:

• daging lembu tanpa kulit, arnab, ayam atau ayam belanda;
• semua makanan laut tanpa pengecualian;
• susu rendah lemak, yogurt, kefir;
• telur (lebih bijak untuk mengecualikan telur hancur dan menggantikannya dengan telur dadar stim);
• semua sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa pengecualian;
• tauhu;
• Kekacang;
• beras yang tidak digilap;
• Roti Gandum penuh.

50x50 atau apa yang mungkin, tetapi jarang

Sekali lagi, kami memberi tumpuan kepada fakta bahawa pemakanan sihat tidak boleh dipanggil diet, jadi diet membenarkan beberapa kelemahan - masak kentang untuk diri sendiri (tetapi sedikit dalam pakaian seragam mereka) atau makan gula-gula sekali seminggu.

Untuk tidak membuat spekulasi antara "mungkin" dan "mustahil", berikut ialah senarai produk yang diluluskan dengan syarat:

• sayur-sayuran berkanji: kentang, jagung, lobak merah, bit;
• buah-buahan manis: pisang, alpukat, persimmon, anggur;
• madu dan coklat gelap;
• jus semulajadi;
• krim dan krim masam;
• keju keras;
• Mentega dan minyak zaitun (sehingga 10 g).

produk pantang larang

Sudah tentu, pemakanan yang betul dalam komposisinya tidak menerima produk tertentu yang memberi kesan negatif kepada keadaan umum badan.

Dan kami merasakannya dengan sempurna beberapa ketika selepas penggunaan: dalam bentuk rasa berat di perut, loya atau ketidakselesaan lain.

Mereka juga tercermin dalam penampilan - bukan sahaja "terperangkap" dengan pound tambahan, tetapi juga menjadikan keadaan kulit jauh dari ideal.

Di sini anda:

• daging salai;
• mayonis dan pembalut dan sos yang dibungkus lain;
• Daging khinzir;
• minuman beralkohol dan berudara;
• coklat susu;
• pek jus;
• garam dan gula;
• gula-gula;
• Barangan bakar yang diperbuat daripada tepung gandum.

Seperti yang anda lihat, senarai "dilarang" jauh lebih pendek daripada dua sebelumnya.

Oleh itu, jika anda menolak produk yang dibentangkan di dalamnya, anda tidak perlu risau.

Seperti yang mereka katakan, kita tidak akan mati kelaparan, kita juga akan menjadi lebih sihat.

Diet Mingguan

Untuk menyusun diet mingguan anda yang sihat dengan betul untuk penurunan berat badan, anda perlu mematuhi dua nuansa utama:

1. kandungan kalori. Dan kita tahu bahawa jumlah kalori setiap hari tidak boleh melebihi 2000.
2. Produk utama yang membentuk menu. Adalah penting bahawa kedua-duanya berguna dan cukup berkhasiat.

Anda boleh menambah satu pertiga - pelbagai hidangan.

Kerana oatmeal sahaja pada waktu pagi boleh mengujakan dua hari pertama, dan kemudian ia menjadi membosankan dan anda mahukan sesuatu yang berbeza.

Dan ini berbahaya - keinginan sedemikian boleh merosakkan semua rancangan dan kembali ke hari semalam dengan semua daging, sosej dan painya.

Jadi, rancangan untuk diet yang sihat untuk minggu ini adalah sangat mudah: anda perlu menukar daging dan ikan, memasak pilihan salad yang mudah (semakin banyak, lebih baik), menyimpan bijirin yang berbeza supaya tidak ada setiap sarapan baru seperti yang sebelumnya, dan jangan lupa buah dan air.

Iaitu, jika jadual ini disempitkan kepada satu hari, kita mendapat:

• Sarapan pagi - serat dan karbohidrat (bekalan tenaga untuk sepanjang hari);
• sarapan pagi kedua - makanan protein (keju kotej dengan buah, yogurt);
• Makan tengah hari - protein dan karbohidrat (sup ayam atau sup);
• snek petang - buah-buahan sedikit merawat);
• petang - protein (fillet ikan atau daging);
• sebelum tidur - kefir atau keju kotej.

Jadi, dalam video berikut anda boleh melihat cara makan dengan betul untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda:

Contoh menu untuk minggu ini

Jangan lupa bahawa makanan ringan dialu-alukan dengan pemakanan yang betul, tetapi ia harus terdiri secara eksklusif daripada makanan yang sihat: buah-buahan, yogurt, biskut oat, keju kotej dengan buah-buahan kering.

Dan banyak dan banyak air.

Sarapan pagi pertama:

1. Mana-mana bijirin, teh dengan lemon.
2. Seketul ayam dan tumbuk atau sayur kukus. Teh atau kopi tanpa gula.
3. Sandwic roti kasar dengan sekeping keju, sayur-sayuran yang dibakar. Teh hijau.
4. Keju kotej, oatmeal atau biskut keropok. teh.
5. Telur rebus atau hancur. Kopi atau teh.

Sarapan kedua:

1. buah-buahan.
2. teh dan keju.
3. Keju kotej dengan kismis.
4. Segenggam kacang atau beberapa buah kering.
5. Yogurt.
6. Pure buah-buahan bayi.

makan malam:

1. Sup ayam, salad sayuran, jus.
2. Borscht vegetarian atau tanpa lemak (dengan kacang), daging bakar, salad kubis Beijing.
3. Ukha, bebola daging kukus, salad timun dan tomato.
4. Cendawan rebus, kentang rebus, salad kubis.
5. Sup ayam, salad sayuran gabungan.

Makanan ringan:

1. Keju kotej dengan herba cincang.
2. Yogurt.
3. Segelas jus semulajadi buatan sendiri.
4. Buah-buahan segar.
5. Salad buah .
6. biskut dan jeli buah.

makan malam:

1. Arnab rebus dengan sayur-sayuran.
2. Ikan merah bakar di atas bantal sayur.
3. Telur dadar dengan sayur-sayuran.
4. Chicken Steam Chops dengan Coleslaw.
5. Keju kotej dan salad timun.

permulaan hidup baru

Tiada siapa yang pernah berjaya mengambilnya seperti itu dan hanya "melompat" dari diet biasa kepada diet sihat untuk penurunan berat badan.

Sukar untuk semua orang menghentikan tabiat, terutamanya tabiat makan, apabila mereka pertama kali terlepas roti dan koko.

Adakah mungkin untuk membuat perpisahan tidak begitu menyakitkan?

Terdapat peraturan untuk itu juga.

Pertama sekali, mood dan susunan dalaman adalah penting.

Jika anda tidak membiarkan diri anda berehat, maka hasil penurunan berat badan akan menarik minat anda lebih daripada pasta dengan daging.

Kedua, pemakanan seimbang.

Apabila "dibina" dengan betul, badan akan kenyang dan tidak tertarik kepada roti.

Pada dasarnya, semua kejayaan dan kegagalan kita bukan di Pulau Buyan, tetapi tersembunyi di kepala kita.

Dalam mana-mana perniagaan (dan diet yang betul tidak terkecuali) sikap mental adalah penting.

Lukiskan diri anda dalam fikiran anda (atau di atas kertas) sebagai langsing, cantik dan sihat dan ambil gambar ini dengan semua kekuatan anda, cuba pada diri anda, kagumi diri anda, puji diri anda untuk ketabahan anda.

Pada akhir, tulis rancangan untuk minggu, bulan, tahun.

Berapa kilogram anda akan turun?

apa yang anda akan menjadi

bagaimana perasaan anda

Ikuti rancangan ini dan anda akan baik-baik saja.

Anda akan menurunkan berat badan dan menjadi lebih cantik, jangan pecah - semuanya akan menjadi seperti yang anda rancang.

Hampir terlupa pencuci mulut. . .

Adakah diet yang sihat termasuk pencuci mulut - elemen paling penting dalam diet wanita - kurang untuk perut dan lebih banyak untuk jiwa?

Jawapannya adalah positif.

Hanya pencuci mulut juga bertujuan untuk faedah untuk badan: biskut oatmeal, buah-buahan yang sama dan buah-buahan kering, yang dalam rasa manis tidak kalah dengan mana-mana bar gula-gula, tetapi lebih berguna - seratus kali mousse buah dan jeli, sorben, jeli, kotej keju dengan buah.

Cubalah, anda pasti menyukainya!